Корзина

Общая сумма:
руб.
Закзать

О пользе бега и не только

Мы все стремимся к комфорту с незапамятных времен. Первобытный человек овладел огнем, чтобы сделать свою жизнь проще и лучше, его потомки изобрели колесо и смогли передвигаться на большие расстояния в поисках новых благ. Мы в наше время используем миллионы различных приспособлений от автомобиля до компьютера, которые воплощают все наши мечты и идеи в жизнь, будь то реализация личных амбиций или карьерных.

Мы делаем нашу жизнь качественно лучше. И проще. В то время как самой природой создан действенный механизм развития через преодоление трудностей. Иногда мы забываем, что человек – дитя природы. Нам кажется, что мы можем сделать все по-своему, так как мечтается и никак иначе, а потом обнаруживаем, что где-то глубоко в нас остался тот самый животный закон, которому мы все продолжаем подчиняться. Работает это во всех сферах нашей жизни, но сегодня мы поговорим о нашем теле.

Для чего необходимо здоровое тело? Чтобы выживать и приспосабливаться к условиям среды. Дико звучит для среднестатистического человека, который уверен, что ему все все должны: его обязаны обучить в школе, государство должно дать необходимый минимум достатка и услуг. А что мы сами должны себе?

Наш малоподвижный образ жизни во многом уже напоминает паразитическое существование, во время которого начинают атрофироваться ненужные приспособления. Мы, люди, созданы для быстрого бега и длительной ходьбы на двух ногах с выпрямленным позвоночником. А вместо этого мы целыми днями сидим в пыльных кабинетах, согнувшись над компьютером. У нас сводит пальцы, искривляется позвоночник, застаивается кровь в тазобедренной области и ногах.

Почему так происходит? А задумывались ли вы, как должно на самом деле функционировать ваше тело? Как оно может поддерживать нормальный обмен веществ, если вы своими действиями всячески ему мешаете? Движение – вот основа жизни. Все наши органы, от головного мозга до внутренних органов вроде легких, желудка, печени, почек, должны свободно омываться кровью, доставляющим к клеткам кислород и питательные вещества, необходимые им и выводить ненужные и вредные. Мало того, что у нас есть вредная, но популярная нынче привычка запихивать в рот все, что разрекламировано, не сильно спрашивая свой организм, что из этого реально ему нужно, так еще мы всячески мешаем нашему телу, обрабатывать полученные вещества в полезную энергию.

Зачем нам энергия, если мы не двигаемся? Зачем нам калории, если мы просиживаем в уютном авто утром, в уютном рабочем кресле днем, в уютном кафе вечером. Мы культивируем слабость и изнеженность, комфорт и бездейственность. Мы не любим, когда наше тело активно и полноценно живет. Неправда, скажете вы? Вы любите спорт, т.е. смотреть футбол или фигурное катание, лежа на промятом диване? Возможно, вам нравятся красивые тела, но готовы ли вы сделать таким свое собственное? Например, сколько из вас готово предоставить своему телу необходимое ему движение в виде самого естественного его воплощения – бега? Вас бросило в пот от одного упоминания о том, что по утрам придется вставать пораньше и бежать в местный парк, какая бы ни была погода? То-то же. А ведь в первую очередь это показатель того, насколько реально вы готовы изменить свой образ жизни для оздоровления своего организма, а не просто сходить разок в спортзал, скорее для отчистки совести и из-за модного веяния среди ваших знакомых.

Регулярные пробежки, езда на велосипеде и плавание – самые естественные и эффективные тренировки для нашего организма. Они комплексно воздействуют сразу на множество групп мышц, но не только. Самое главное их действие заключается в нормализации сердечно-сосудистой системы, увеличении объема легких, активизации обменных веществ в организме. Чтобы быть бодрым и активным, надо каждый раз активизировать собственные резервы, запускать самого себя как автомобиль, а потом пользоваться этими возможностями.

Зачем вашему телу снабжать кислородом ткани ваших органов, если вы их практически не используете? Ваш бледный вид – проявление вашего нездорового образа жизни. Тело посылает вам сигналы, что ситуацию надо менять, себя надо менять, а не скрывать все под толстым слоем косметических средств.

Баланс важен во всем. Ваше тело обязательно само вам начнет подсказывать, как именно вы можете помочь себе. Старайтесь не спешить, для начала разведайте истинные пределы ваших возможностей на сегодняшний день. Техника бега – естественный путь к здоровью, она не требует специальных знаний или обучения, сложного оборудования или постоянного контроля со стороны тренера. Занимайтесь им везде и при любой удобной возможности, один или с кем-то, в большом удобном парке или даже бегая на месте в тамбуре поезда. Звучит несколько нелепо, но, поверьте, смысл в этом есть. Даже встать дома у окна и «побегать» полезнее, чем весь вечер проваляться у телевизора.

Конечно, еще лучше будет, если приобрести современное спортивное оборудование – профессиональную или домашнюю беговую дорожку. Она сэкономит ваше время и существенно облегчит составление курса тренировок. Особенно беговая дорожка хороша для тех, кто мечтает похудеть. Поверьте, ни одна диета не будет эффективна, если вы не начнете правильно расходовать поступающие в ваше тело вещества. Заморить себя голодом – не выход. Вы все равно никогда не сможете остановить движение веществ внутри себя. Единственное правильное решение – нормализовать процессы их прохождения по организму. Во время бега ваш метаболизм (обмен веществ) сначала ускорится, вы потеряете много отложенных когда-то про запас калорий. Но все же стоит понимать, что ваша главная цель состоит далеко не в этом. Вам нужно настроить свое тело так, чтобы и в дальнейшем оно правильно расходовало поступающие средства. Как у бухгалтеров, в конечном счете, сколько бы ни приходило и ни уходило, важно, чтобы сохранялся точный баланс.

Бег – занятия, которые нужно не просто выполнить один раз. Бег нужно сделать образом вашей жизни, методом восполнения движения. Только тогда ваше самочувствие будет истинным отражением вашего здоровья и активности, готовности вашего тела жизнь полноценной активной жизнью. Шутка ли, сердце тренированного человека во время бега с пульсом в 180 ударов в минуту способно перекачать 25 литров крови! Внушительный показатель прочности одной из важнейших систем в теле, а ведь еще и мышечная система развивается, и дыхательная, и, конечно, иммунная. Не запускайте себя! Тем самым вы предотвратите наступление болезней в пожилом возрасте.

Бегаем на улице

Итак, прочли вы все это и впечатлились. Не откладывайте «на потом» свое решение заняться собой. Начните хотя бы с увеличения своих пеших прогулок. Вот сегодня вечером вы после работы идете домой. И, конечно, опять пытаетесь «срезать» маршрут, чтобы как можно ближе к дому добраться. Вместо этого пройдитесь подольше, даже выйдите на остановку пораньше, чтобы посмотреть, что изменилось у вас в районе за это время – часто мы ходим одними и теми же маршрутами, за пределами которых кипит жизнь, а мы все это пропускаем. Пройдитесь, присмотрите подходящие места. Может есть парки поблизости, может стадион. Попробуйте туда зайти и просто осмотреться. Ходите туда чаще, затем найдите кроссовки и приступайте к пробежкам. Однако и тут не спешите – начните с медленного темпа, постепенно увеличивая нагрузку. Резкие перепады для нетренированного человека – скорее угроза, чем польза. Не волнуйтесь, когда ваше тело приспособится к новому ритму, оно обязательно подаст вам сигнал, что вы готовы на большее.

Возьмите себе за правило совершать тренировки в одно и то же время. Главное – регулярность ваших занятий, сколько бы они ни продолжались, хотя надо отметить, что курс должен быть не менее получаса в день и не менее 2 раз в неделю.

Желательно бегать по утрам, еще до часа пик, когда воздух наполнится выхлопами от машин и прочими радостями городской жизни. Чувствуете где-то боль или слабость и головокружение? Ни в коем случае не пересиливайте себя! Тренировки должны дарить радость и ощущение эмоционального подъема, так что при первых признаках недомогания, остановитесь и сделайте перерыв. Если все пришло в норму, можете продолжить тренировку, чуть сбавив ее интенсивность. Возможно, ничего страшного и не произошло, просто вы взялись за слишком сложный для вас курс, но, конечно, желательно обратиться к вашему врачу, чтобы удостовериться, что эти симптомы не относятся к какой-то серьезной болезни, препятствующей спортивным тренировкам.

Для сохранения здоровья вашего опорно-двигательного аппарата, учтите, надо соблюдать определенную правильную позу. Не наклоняйтесь слишком сильно вперед, постарайтесь выпрямиться, не наклонять голову вниз, т.к. это может сказаться на шейном отделе позвоночника, привести к быстрой усталости в воротниковой области. Не стоит задирать голову сильно вверх – вы должны хорошо видеть куда бежите, от этого зависит ваша безопасность. Вы должны хорошо видеть как можно больше поверхности в 10-15 шагах от себя. Оптимальный уровень еще легко соблюсти, если ненавязчиво разглядывать лица прохожих и здания на уровне 1-2 этажа. Постепенно вы сами почувствуете, как ваше тело «раскрывается», мышцы двигаются легко и непринужденно, шаг естественный, взгляд открытый. Замечательное действие бега заключается в исправлении осанки и походки, а также нормализации зрения. Да, да, если вы изучите методики восстановления зрения, то заметите, что одно из основных правил гласит, что первым делом надо «расширить горизонты» обозреваемых окрестностей. Зрение падает, в том числе и от привычки смотреть только на близкие объекты, так что время пробежки старайтесь смотреть по сторонам и вперед на разные расстояния.

Удобная, сухая и хорошо амортизирующая обувь – залог долговременности ваших тренировок. Не берите слишком тяжелую – ноги устанут быстро. А вот подошву лучше взять потолще, чтобы не ощущать все прелести наших российских неровных дорог в прямом смысле слова «на собственной шкуре».

Место для пробежки лучше подобрать относительно безлюдное. Совсем пустырь тоже не подойдет – это опасно. Но и битком забитая народом улица не даст вам ощущения комфорта. Хорошо иметь поблизости чистый парк с ухоженными дорожками, можно бегать вдоль набережной – там воздух отчищается быстрее.

Тренируемся на беговой дорожке

Отбросим пустые споры, что лучше – пробежка на улице или на беговой дорожке. Совершенно очевидно, что лучше всего сочетать оба подхода: бегать на улице, когда на это есть время и погода стоит солнечная, а в дождливые или холодные зимние дни замечательно подойдет беговая дорожка где-нибудь в фитнес клубе или еще лучше прямо у себя дома. Лучше, потому что лишает вас последней отговорки, почему вам «некогда» сегодня: тут вам не нужно никакой формы, времени совсем чуток понадобится, а программ в беговых дорожках столько, что хватит на все случаи жизни. Так что если у вас есть возможность купить беговую дорожку домой, не сомневайтесь, она себя окупит всегда.

Тренажеры бывают двух видов:

• Механические.

Работают от движения ваших ног. Дешевый вариант, но не самый удобный и, надо сказать, не самый эффективный, если вы хотите не просто тупо бежать, а развивать определенные группы мышц и следить за показателями.

• Электрические.

Работает от электродвигателя, он задает и угол наклона бегового полотна, и скорость и массу других полезных функций вплоть до имитации различных поверхностей и подсчета шагов.

Достаточно сказать, что все современные профессиональные модели – электрические.

Совет наращивать нагрузку постепенно, работает и в этом случае. Даже вставать на дорожку «с лету» не стоит. Сначала встаньте на выключенную беговую дорожку на специальные подставки по бокам, запустите движение ленты на минимум, встаньте и постарайтесь спокойно пройтись размеренным шагом. Во-первых, вы и движение нового тренажера проверите, во-вторых, прислушаетесь к себе и поймете приемлемый для вас уровень. Не торопитесь, «не неситесь вперед», лучше вместо этого обратите внимание на правильное положение тела, старайтесь не держаться за поручни, выпрямить стан, бежать легко, с ровным устойчивым пульсом и дыханием. Важно поймать свой естественный ритм, почувствовать приятное движение тела и получить от этого удовольствие. Не думайте, что это ерунда. Верный настрой – это половина успеха.

Заметьте, что даже если вы дома занимаетесь, и вас никто не видит, бегать по дорожке босиком не стоит – над одеть кроссовки, т.к. они придадут движениям необходимую амортизацию. Конечно, сложные амортизационные системы есть и в полотне самой дорожки и очень действенные, но лишняя защита позвоночника и суставов никогда не помешает. К тому же, не стоит загрязнять дорогостоящее беговое полотно – ваше тело будет терять много жидкости с потом и если металлические ручки можно будет легко протереть тряпочкой после занятия, то загрязнение беговой ленты может создать никому не нужные проблемы посерьезнее. Так что хоть без трусов, но в тщательно зашнурованных кроссовках – удобная обувь самая важная часть вашей тренировки.

Как мы и говорили в начале этой развернутой статьи, бег – естественное состояние нашего организма. Одно из самых полезных, ускоряющих наше развитие. Вы скоро поймете разницу, если будете прикладывать определенные усилия. Ваша цель – достижение гармоничного устойчивого состояния, поддерживайте его в себе как можно дольше, придумывайте любые способы, чтобы настроить себя на тренировку, даже если устали и лень. Вам нужно запустить эту капризную штуку под названием «тело», чтобы работало как следует и не пришлось раньше времени сдавать на свалку.

Название видоса

Running-Track TV

Преимущества интервальных программных режимов

У каждого покупателя беговой дорожки есть собственная заветная мечта. Желающие похудеть наконец осознают, что сидя на диване точеную фигурку не сохранить. Вес необходимо не только снизить, но и удержать достигнутые показатели, а для этого нужно наладить обмен веществ, но и поддерживать мышечную массу в тонусе. 

K списку статей

Доставка

Доставка в будни осуществляется в течение 1-2 рабочих дней. Возможна доставка в день заказа. Доставку в выходные и праздничные дни необходимо оформить заранее в любой рабочий день. Оплатить заказ наличными можно при получении товара или заблаговременно в нашем офисе.

K списку услуг