Корзина

Общая сумма:
руб.
Закзать

Тренировки на беговой дорожке

Бег для оздоровительных целей – проверенное временем средство, описанное в советах разных народов мира. В Элладе 2,5 тыс. лет назад высекли фразу: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

Можно без сомнения довериться словам древних греков, прародителей олимпийских игр, создавших целый культ гармонии здорового тела и духа. Основным упражнением с древнейших времен был бег – он полезен всем и в любом возрасте.

Конечно, нам, современным людям, заставить себя бегать не так просто. Древним грекам помогал культ здорового тела, который существовал в их обществе. Вся их жизнь с младенчества была подчинена воспитанию силы воли и развитию мускульной силы.

В наше время, наоборот, поощряется праздность и лень. Мы стремимся получать удовольствия и всяческие блага, затрачивая как можно меньше усилий. В моде «везунчики» - люди, которые ничего не вкладывают, но все получают сразу в готовом виде. С нашим телом так не выходит – приходится вкладываться и менять образ жизни на активный, чтобы получить в ответ настоящую живительную энергию. Нужно пораньше вставать, несмотря на погоду, хоть дождь, хоть пурга; нужно преодолевать себя и каждый раз находить новые причины, зачем тебе нужна твоя активность, нужно понимать, что делаешь это для себя, а не ради кого-то. Но преодолев, вы не пожалеете!

Простая логика нам сама подсказывает, что наше тело – это механизм, который нуждается в тренировке. В обычном состоянии наше сердце, например, использует запас своих возможностей по минимуму. И если вообще никогда не доводить до максимума, то оно постепенно детренируется. Посмотрите, как радостно бегают малыши! Им приятно чувствовать работу своего здорового молодого тела. А повзрослев, мы замечаем, что даже пешая прогулка может вызвать отдышку или сердцебиение. Между тем, продолжительный бег на минимальной скорости тоже полезен – больше всего для дыхательной системы, которая начинает усваивать больше кислорода.

Знаете ли вы, что по новейшим научным исследованиям доказано, что когда органы и сосуды получают больше кислорода, процессы их старения сильно замедляются, улучшается общий состав крови, повышается вентиляция легких и проч. Активность – это энергия молодости, неподвижность ведет к атрофированию или недостаточному использованию многих функций.

Нагляднее всего польза бега сказывается на мышечной системе и опорно-двигательном аппарате. Все дело в активизации окислительно-восстановительных процессов, например, жирового обмена, который препятствует накоплению на стенках ваших сосудов холестериновых бляшек. Замечательное средство против атеросклероза, а также для борьбы с лишним весом.

Начать бегать легко, в любой момент не сложно прерваться или сбавить темп до приемлемого для вас уровня. Не обязательно «рвать жилы», можно и нужно бегать в свое удовольствие, а ускорение использовать на пике, когда тело само рвется изменить ритм и почувствовать свою силу. Во время бега вы ощущаете необыкновенное чувство радости от полного самоконтроля. Главное, помните, что нельзя резко стартовать и заканчивать подход – хотя бы просто перейти на ходьбу, но не останавливаться резко. Для первого раза даже небольшой 5 минутной пробежки будет вполне достаточно, но дальше постарайтесь все больше увеличивать нагрузку.

Большая проблема почти у всех возникает с выработкой собственного графика тренировок. То времени нет выйти на пробежку в парк, то погода такая, что можно и простудиться. Отличный выход – занятия в тренажерных залах или покупка беговой дорожки к себе домой.

Беговая дорожка – замечательная вещь. Конечно, в хорошем фитнес зале есть множество разных тренажеров на все группы мышц, но далеко не все из них пользуются таким устойчивым спросом как беговые дорожки. Она удобна не только тем, что освоить упражнения может любой новичок с любого уровня подготовки, но и тем, что занятия на ней не трудно сочетать с другими увлечениями – прослушиванием музыки, просмотром нового фильма по ТВ. Даже уже и не замечаешь, что тренируешься, это происходит как-то само собой и если приучить себя так заниматься дома, то бег станет образом вашей жизни, естественной формой движения, а такая нагрузка очень полезна нашему организму.

Хотите попробовать? Замечательно, даже изучать для этого ничего не нужно. Иногда для использования некоторых тренажеров, обязательно нужно посоветоваться с тренером – иначе полезного эффекта почти не будет. С беговой дорожкой все проще – включил на удобный для себя уровень и беги, занимайся регулярно и отдача обязательно будет.

Впрочем, есть и свои секреты и тонкости. Когда войдете во вкус, можно освоить и их, чтобы повысить действенность каждого подхода.

Итак, сначала разберемся, в чем различие между ходьбой и бегом.

Во время ходьбы расходуется 350-450 калорий в час. Она замечательно укрепляет мышцы ног и ягодиц, спины и пресса без опасной ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, а также развивает выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Ходьбу рекомендуют всем как замечательное профилактическое и лечебно-оздоровительное упражнение.

Когда вы бежите, то расходуете больше калорий – порядка 500-700 калорий. Бег – отличная аэробная тренировка, быстро укрепляющая мышцы и сжигающая жир с самых проблемных мест. По беговой дорожке вы бежите «на месте», оттого у вас больше всего задействуются мышцы ягодиц и бедер по задней поверхности, а мышцы пресса и спины совсем незначительно.

Курс для укрепления ягодиц

Ходьба по ровной поверхности не дает в полной мере задействовать ягодичные мышцы, но стоит только увеличить наклон, к движениям добавляется полезная амплитуда и эти мышцы нагружаются по полной.

Название видоса

Running-Track TV

Преимущества беговых дорожек

Здоровый образ жизни вошел в моду настолько, что стал частью массовой культуры. Со страниц газет и журналов, в рекламных роликах по ТВ и радио несутся нам многочисленные лозунги и советы, как похудеть, как приобрести пресс или талию «своей мечты», как стать бодрым, активным, уверенно и позитивно относящимся ко всему, что происходит в нашей жизни.

K списку статей

Сборка и установка

На территории Москвы и Московской области сборка и установка массажных кресел, приобретенных в нашем магазине, осуществляется бесплатно! Сборка оборудования выполняется специалистами компании, при доставке заказа. Средняя продолжительность сборки и установки массажного кресла 30 минут.

K списку услуг